【不眠と自律神経の関係性】について

不眠と自律神経の関係についてです。

 

睡眠と自律神経には密接な関係があります。
自律神経は交感神経と副交感神経から成り、それぞれを微調整しながら
身体を最適な状態に保っています。
交感神経はストレスを感じた時や活動時に優位になり、
副交感神経はリラックス時や安静時に優位になります。
このバランスが崩れると不眠を引き起こします。

 

自律神経と不眠の関係
1.ストレスと交感神経の過剰活性化
ストレスや不安は交感神経を過剰に活性化させ、心拍数や血圧を上昇させます。
この状態が続くと、夜間にリラックスできず、入眠が困難になります。

2. 副交感神経の低下
副交感神経が十分に活性化されないと、身体が休息モードに入れず、深い睡眠が得られません。
これにより、夜間の覚醒や浅い眠りが続きます。

 

不眠の影響
1.慢性的な疲労
質の良い睡眠が取れないと、身体と心が十分に回復せず、日中の疲労感が増します。

2. 精神的健康への影響
不眠はうつ病や不安症のリスクを高め、さらに自律神経のバランスを崩す悪循環を引き起こします。

 

対策
1. リラックス
深呼吸や瞑想、ストレッチなどで副交感神経を活性化し、リラックスを促します。

2. 規則正しい生活
栄養バランスの良い食事、適度な運動、睡眠時間を守り、自律神経のバランスを整えます。

3. ストレス管理
ストレスを軽減するために、趣味や適度な休息を取り入れ、交感神経の過剰な活性化を防ぎます。

 

自律神経のバランスを保つことで、不眠の改善と質の高い睡眠が得られます。
睡眠やお身体の事でお困りでしたら、是非一度たけだ整体院までご相談ください。

 

 

 

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